30Min geschenkt / Tupler Technik Rectus Diastase schliessen (gerade Bauchmuskeln)

Aktion:

30Min GESCHENKT Rectus Diastase Test und Tupler Technik Infos bei mir Di 11:15 und Fr 11:45Uhr oder nach Absprache.

Sonja, Kangatrainerin, Tupler Technik Therapeutin in Ausbildung: 0178-2979834

 

Die Tupler Technik®

Die Tupler-Technik® ist ein forschungs,- und erfahrungsbasiertes Übungsprogramm zur Schließung von Rektusdiastasen dessen Wirkung durch Studien belegt wurde.

Ziel der Tupler Technik® ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, während diese wieder an ihre richtige Position kommen.

 

Das Tupler Technik Programm basiert aus 4 Schritten

  • die Übungen der Tupler Technik
  • das tragen des Diastasis Rehab Splint®
  • bewusstes einsetzen der queren Bauchmuskulatur (M. Transversus Abdominins)
  • korrektes bewegen im Alltag
 Wenn Du Fragen dazu hast ruf mich gerne an. Sonja: 0178-2979834
 

Position

Das kontinuierliche Tragen des Diastasis Rehab Splint® bewirkt, dass das überdehnte Bindegewebe der Linea Alba dauerhaft angenähert wird. Es befindet sich somit in einer besseren Position für den Heilungsvorgang. Gleichzeitig befinden sich die geraden Bauchmuskeln in einer besseren Position, um ihrer eigentlichen Funktion nachkommen zu können. Während der täglichen Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung bewegen sie sich nun in die richtige Richtung statt nach außen, was die Übungen deutlich spürbarer und effektiver werden lässt. Um die Bauchmuskeln effektiv kräftigen zu können, müssen sie nah beieinander liegen und sich von vorne nach hinten bewegen. Stehen die Muskelbäuche jedoch auseinander, bewegen sie sich nach außen und das Bindegewebe wird zusätzlich in die Breite gedehnt.

 

Protektion

Zum Schutz des Bindegewebes werden alle Aktivitäten ein- und umgestellt, die es vorwärts oder in die Breite dehnen. Besonders Alltagsaktivitäten wie zum Beispiel das Bücken, Heben, Niesen, Husten oder der Toilettengang üben Druck und somit Dehnung auf das Gewebe aus. Es ist deshalb sehr wichtig, einen starken queren Bauchmuskel (M. transversus abdominis) zu haben und diesen im Alltag und Sport bewusst einzusetzen. Die Tupler Technik® Übungen setzen Spannung auf das Bindegewebe der Linea Alba, was zur Stärkung des Gewebes beiträgt.

Das Programm ist auf 18 Wochen ausgelegt. In den ersten 6 Wochen wird empfohlen, alle sportlichen Aktivitäten bis auf leichtes Cardiotraining wie Walking, Ellipsentraining oder Fahrradergometer im aufrechten Sitz auszusetzen, damit sich das Bindegewebe erholen kann. Gleichzeitig wird das Bewusstsein für Ihren Körper geschärft und der quere Bauchmuskel für den Alltagseinsatz gekräftigt. Ab der 7. Woche lernen Sie dann, wie Sie die Tupler Technik® in eine normale Trainingseinheit integrieren können, und welche Aspekte bei der Übungsauswahl in Abhängigkeit vom Schweregrad der Diastase zu berücksichtigen sind.

Es ist nie zu spät, eine bestehende Rektusdiastase in Angriff zu nehmen und zu rehabilitieren. Allerdings müssen Sie wissen, dass sich eine bestehende Diastase nicht über Nacht verbessert. Je nach Schweregrad, Gewebetyp und Engagement kann es länger oder kürzer dauern. Die gute Nachricht: Konsequenz und Engagement zahlen sich aus! Wenn Sie bereit sind, kontinuierlich allen 4 Schritten der Tupler Technik® zu folgen, können schon in den ersten 3 Wochen deutliche Resultate erzielt werden.